吃瘦肉、不加糖的水果和綠色蔬菜--避免糖和“澱粉類”食物。這個建議是我們的祖母給出的。任何健康的人都不應該太胖或太瘦。我們必須注意我們的體重。我們每個人都有一個人應該終生保持的理想參數。
“我不能減肥”聽起來很荒謬
“我不能減肥”--從科學的角度來看，這句話聽起來很荒謬。如果你在很長一段時間內吃得比你需要的少一點，你肯定會減肥，儘管速度會更慢。肥胖比體重不足更常見，並且在中年變得更加危險。
超重的科學理由只有兩個：第一個是疾病，（通常是甲狀腺疾病）。二是暴飲暴食。暴飲暴食不一定是暴食或類似的東西。與精心挑選的一餐相比，少量某些食物會為您的身體提供更多的燃料和更多的脂肪。產品熱量差異很大，比如一公斤橄欖油比兩公斤生菜熱量高。
苗條的敵人
胖子應該知道，他的桌邊有朋友，也有敵人。他的敵人是糖、麵包、甜點、黃油或奶油、橄欖油和培根。他最好的朋友包括瘦肉、不加糖的水果和綠色水果。然而，大多數超重的人只是對有害產品的喜愛感到驚訝。我們吃，或者至少我們應該吃，為自己提供蛋白質、脂肪和碳水化合物。正常飲食含有四分之一到八分之三的蛋白質。幾乎可以互換的脂肪和碳水化合物構成了飲食的其餘部分。肉類、雞蛋、牛奶、奶酪和堅果中的蛋白質。奶油、黃油、橄欖油、巧克力、培根和肥肉中的脂肪。碳水化合物存在於水果、穀物和蔬菜中。
減肥通則
大部分蛋白質都含有肉類和雞蛋等食物。大多數其他的將含有少量的蛋白質，這對減肥來說是不夠的。每餐選擇一種高碳水化合物食物（糖除外）。您可以選擇麵包、湯、意大利面、玉米、土豆、冰淇淋、紅棗或葡萄乾。永遠不要讓你的渴望引導你去吃米飯、意大利面或土豆等澱粉類食物。每天將糖限制在三茶匙。脂肪應該減少到最低限度。不要使用奶油、橄欖油、培根或肥肉。適量吃奶酪或堅果。
運動後吃
普通的城市居民並不急於承認低體力活動。當一個人去散步或打幾輪網球時，增加的活動量很可能會增加食慾。
- 步行約五公里後，只需要在飲食中添加一大塊麵包和黃油即可。
- 只需要一點點多餘的熱量就可以開始減肥了。
- 減少卡路里要伴隨有規律的運動。
保險公司編制的統計數據顯示，在10萬例病例中，沒有一個真正胖的人活到80歲。然而，一小部分被保險人已經達到了這個年齡。 40 到 50 名超重的人患內臟器官疾病的風險很高。另一方面，體重過輕的人也更容易生病。 30歲之前超重的人死亡率更高。
上個世紀以健康苗條的人而聞名。我們的祖母總是明智地減肥並照顧他們的健康。我們有很多東西要向他們學習。