體重增加的原因是暴飲暴食。但它並不總是因為飢餓而發生，有時基礎是一個人的精神狀態。這就是所謂的情感飢渴，這是最可怕的。它是長期衝突、壓力、嫉妒和其他負面情緒表現的結果。要了解此過程並糾正這種情況，您需要聽取以下建議。他們幫助了我的朋友。
情感真空
當我們的身體處於壓力狀態或其他負面外部影響時，我們開始體驗真正的身體飢餓。而且由於我們的思想不是控制食物的數量，而是其他問題，因此存在吃得比身體需要的多得多的風險。我們根本無法理解我們什麼時候真正感到滿足，我們繼續吃，直到我們完全吃得過飽。當感覺到胃裡難以置信的沉重時，已經太遲了。我們消耗了太多卡路里，不可能很快用完。於是我們的體重開始暴漲。
食物不餓
第二個選項比第一個更糟糕。有時，即使我們覺得沒有必要，我們也會開始進食。造成這種情況的原因也是我們的精神障礙，這是由於負面因素（壓力、嫉妒等）的影響造成的。我們無節制地吃東西是為了享受食物並暫時脫離問題。然後我們意識到我們已經超出了我們的標準，我們開始責備自己。我們感到自責，再次生氣，然後再次暴飲暴食，等等。
肉體飢餓
我們已經處理了情緒飢餓，現在是時候認識到真正的身體飢餓是什麼了。它有一定的症狀：胃部隆隆作響和不適，輕度噁心，輕微頭暈。如果沒有這樣的感覺，我們可以斷定你還沒有餓。試著想像你已經吃了你計劃的東西。想像菜餚，感受它們的味道，它有助於擺脫痴迷。有時這樣一個簡單的練習可以讓你識別出真實的或想像的飢餓。
還有另一種判斷是否存在飢餓的方法。如果身體需要食物，它不會選擇它到底想吃什麼。查看產品並嘗試了解您是否準備好吃所有東西或想要美味的東西？如果你只是需要滿足你的飢餓感，你會同意任何提議。如果你過度使用它，那麼你只是不餓。離開冰箱，離開廚房，用其他活動分散自己的注意力。相信我，即使你有壓力，食物也不是唯一的治療方法。
水
我們經常因為脫水而感到飢餓。養成在想到食物後立即喝水的習慣。首先，你會吃得比你預期的要少得多，因為胃已經被部分佔據了。其次，你可以突然停止感到飢餓，有時一杯純非碳酸水足以讓你暫時放棄食物。
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限制
應該理解，任何限制都會導致體重增加。節食一周只吃一份沙拉並期望減肥是沒有用的。你再次讓你的身體處於壓力狀態，因為你不允許牠吃飽。此外，這樣的飲食不可能是永恆的。一兩週後，您將再次恢復正常飲食，體重會比以前增加更多。因此，盡量吃得多樣化，這會讓你有機會更容易地熬過情緒飢餓。
有效對抗無聊
如果您感到無聊或悲傷，並且您的手伸向下一份食物，請嘗試分散自己的注意力。去散步，結交朋友，做一道新菜。當你做飯的時候，你真的會餓的。或者，也許您會逐漸品嚐這道菜並滿足您的飢餓感（就我個人而言，這種情況經常發生在我身上）。此外，食物的氣味也有助於飽腹感。吸入宜人的香氣就足夠了，你就已經飽了。總之一句話，什麼都不做，什麼都不吃，對身材很危險。
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誘惑
餓了總能找到吃的，即使不是最美味的菜（如上所說）。但是，如果您已經吃飽了，並且您最喜歡的零食擺在您面前，那將很難抗拒。因此，盡量擺脫誘惑。不要購買那些你難以拒絕的產品。所以你可以擺脫情緒上的飢餓。如果誘惑能站在顯眼的位置，這種陰險的飢餓感就會慶祝它戰勝了自然而必要的身體感覺。
實用課程
沒有人能免於必須在某個時間“掙脫”並吃很多他們最喜歡的美食。主要的是，這應該是極其罕見的，並且可以得出正確的結論。試著不斷地控制自己。一旦你伸手去拿三明治，記住上面寫的（不管你是真的餓了還是因為慣性而發生的）。仔細想想，然後才開始吃。起初這似乎是不可能的，但後來這種做法會成為一種習慣，你會變得對吃更加無動於衷。分析你的行為並從你的飲食中學習。是什麼導致體重增加，讓它繼續被禁止。而促進減肥的，就當做一個依據吧。